[...] 3 serie a)suwnica+100kg wszystkie serie, ilość ruchów kolejno: 13;11;11 b)prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;12 c)2 serie samym gryfem, jedna mniej niż zwykle nogi mocno spompowane po poprzednich ćwiczeniach Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. 70kg x 14; 13; 13; 12 [...]
[...] przysiady 4s x 10p +10 x 10 +15 x 10 +15 x 10 +20 x 8 8. Siady na suwnicy +20 x 10 +30 x 10 +30 x 11 9. Uginanie leżąc 3s x 12p Koment do treningu Ciężki trening w chuy, nogi po tych zrobionych barkach to masakra ! Przejdźmy do konkretów: Unoszenie bokiem - podoba mi się, na lekkiej pompce PP - dość ciężko... Facet obok mnie cisnął na barki [...]
[...] zmian . Suplementacja J.w czyli bez zmian Trening Ostatnio sprawdziłem swoje maxy i wygląda to następująco : MC 95kg Wyciskanie hantli płasko 24kg x 5 powt Suwnica nogi 160kg :-( (kiedyś było 240 kg, może sie uda powrócić do formy ) Przysiadu nie piszę bo z nim jest kiepsko Muszę jeszcze sprawdzić WL ,ale muszę jeszcze poczekać bo ze [...]
[...] bo już się czaili na mój stojak (wykorzystuję ten do wyciskania leżąc) i tam zawsze osiłki spędzają mnóstwo czasu. wypady ze sztangą 3x8x20 i prawie umarłam suwnica (nogi wysoko) 8x84/8x84/8x84/6x88/6x92 *air machine, g**** a nie kilogramy tu widać, robię na maksa, co mogę wypchnąć. prostowanie nóg 8x29/29/31 *air machine Bardzo lubię te [...]
[...] 15x 19kg 15x21kg 15x23kg 2a. suwnica 15x 110lb 15x130lb 15x150lb 2b. przysiad ze sztangielkami 15x10kg 15x12kg 12 x 15kg 3. wejście na podwyższenie (mam stawiac obie nogi na podwyzszeniu?:-?:-?20x8kg 20x 12kg 20x 16kg (na noge)4. wypady z przeskokiem 3x10/na noge (maskara umarlam) rozciaganie jadac do domu nie czulam konczyn i dziwnie mi [...]
[...] drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg, bo już miałam dosyć. 7. Suwnica na nogi (jakby podnoszenie własnego ciała) 2x10 po 49kg 8. Spinanie brzucha 3x 30 9. Spinanie brzucha z nogami w górze pionowymi 3x20 Po tym 10 min interwałów na orbitreku i [...]
Orjon jeszcze jedno pytanko, co do planu mam rozumieć że wyciskanie na klatę w wąskim chwycie to chodzi o triceps tak ? bo dopiero zobaczyłem że w piątek dałeś; Wyciskanie na klatkę wąski chwyt 5x5 JM Press lub Czachołamacz 3x5 + 2-3 serie 10-12 MC 3-5x5 Nogi suwnica 5x5 i w tym momencie zgupiałem bo jm press to chyba właśnie wyciskanie na klate [...]
[...] 188 Cel Treningowy: poprawa formy(kondycja, siła, stracenie troszkę tłuszczyku), nie wiem czy to dobre określenie, ale nazwałbym mój cel "ogólnorozwojowym" + priorytet na nogi Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta: brak Przeciwskazania [...]
sliwa240 1.w przyrodzie nie występują czyste ekto/endo/mezo tylko mieszanka opcjonalnie z naciskiem na jakis typ. 2.A6W I ABS to gnioty jakich mało , miesnie brzucha to stabilizatory ciała i chornia nas przed urazami , kontuzjami itd pracuja w ćwiczeniach wielostawowych i wystarczy jak sie 1-2 x w tygodniu uderzy dobrymi ćwiczeniami gdzie [...]
[...] na bramie -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 -Uginanie hantli nad głową 4x6 -Prostowanie ramion na wyciągu 4x6 + dwa standardowe ćwiczenia na przedramię Sobota ( nogi ) : Przysiady ze sztangą 4x6 Przysiady z hantlami 4x6 Wspięcia ze sztangą na podeście 4x6 Maszyna do łydek HammerStrenght No to chyba na tyle ,reszta wyjdzie w praniu .. [...]
[...] moje warunki, więc mam dostęp do następujących sprzętów( sorry, jeśli one się jakoś specialistycznie nazywają, ale niestety nie wiem jak :/) - maszyna, na której mogę uginać nogi w leżeniu, prostować w siadzie i robić wspięcia na łydki - suwnica na nogi - ławka regulowana i pozioma - stojaki wraz z gryfem olimpijskim - maszyna, na której mogę [...]
zjadło mi, sorry przeoczenie miał być Pt: Wyciskanie na klatkę wąski chwyt 5x5 JM Press lub Czachołamacz 3x5 + 2-3 serie 10-12 MC 3-5x5 Nogi suwnica 5x5 pzdr Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-30 14:19:14
Zmień trening oraz zwiększ częstotliwość i objętość treningu łap na 2-3x w tygodniu. Bardzo dobra metoda to Triceps częściej, np. 3x w tygodniu za to bez szału z objętością - jedno ćwiczenie na Tric, natomiast Biceps 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia na niego w treningu (czyli objętość). Może to być tak: Pon: Dipsy z obc. 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 [...]
[...] na dwugłowe, drążek, ławka regulowana i pozioma, maszynę, na której mogę robić rozpiętki w siadzie, maszynę na której mogę wykonywać wiosłowanie, stojaki i suwnica na nogi od cholery sztangielek i 150kg obciążenia( zestaw olimpijski). Sorry jeśli te sprzęty mają jakieś nazwy, ale niestety się na tym nie znam, więc opisuję je w ten sposób [...]
[...] 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) czy to cwiczenie z obciazeniem ? nie wiem czy dobrze zrozumialam 4 serie po 10do15 powt i 30 sek. przerwy miedzy seriami tak? 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) bez obciazenia? 4. wypady z przeskokiem [...]
Zabawa na kolejne 8 tygodni \-) Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 2. wiosłowanie [...]